Степ аэробика. Тем, кто любит шагать.

Хотя степ аэробика - направление молодое, она успела завоевать популярность . И не удивительно, ведь все, что от вас потребуется – это подниматься себе по ступеньке вниз - вверх.

Степ аэробика: итория

Степ-аэробика появилась в США, в конце 90-ых гг. XX века. Основателем ее стала известный фитнес инструктор Джина Миллер. После перенесенной травмы колена, Джина самостоятельно стала заниматься ногой и для этого использовала крыльцо собственного дома. Так простейшие тренировки на ступеньках легли в основу появления новой аэробики под названием степ.

Надо отметить, что все движения в степе довольны просты. Главное - выполнять под музыку различные варианты шагов с подъемом и спуском на платформу. Но степ - это не просто технически отработанные упражнения, а еще различные танцевальные, бойцовские и силовые элементы, а также умение делать быстрые переходы под ритм музыки.

Чем полезна степ аэробика?

Считается, что одно занятие по степ-аэробике приравнивается к пробежке в интенсивном ритме. Поэтому можно смело говорить о том, что этот вид фитнеса помогает избавиться от лишних килограммов, особенно он корректирует форму ног. Кроме того, степ-аэробика полезна при артрите и остеопорозе. Она укрепляет дыхательную, сердечно- сосудистую и мышечную системы. В общем, и для здоровья полезно, и красоту сохраняет.

Что надо помнить при занятиях степ аэробикой?

• За 20- 30 мин. до занятий необходимо выпивать 1-2 стакана чистой воды. Между упражнениями также можно позволить себе утолить жажду.
Степ-аэробика не приветствует резких движений.
• Движения одной и той же ногой или рукой не должны занимать больше минуты.
• Необходимо внимательно подойти к выбору музыки. От нее задается и весь ритм
• На занятиях спину лучше всегда держать прямо.

Спортивный инвентарь для степ аэробики

Главное, что следует знать: степ-аэробика начинается со специальной платформы или по-другому «степ»- скамейки. А они бывают разные, поэтому к их выбору надо подойти особенно внимательно. В идеале скамейки 1-1,5 м длиной и 40- 60 см шириной. Что касается высоты, то с помощью специальных приспособлений ее можно регулировать – чем выше, тем больше нагрузки. Вся хитрость заключается в платформе.

На занятиях могут понадобиться резиновая лента, мяч любых размеров и две небольшие гантели. Одежду лучше выбирать удобную, хотя здесь никаких ограничений нет. Главное -  избегать шерсти и любых плотных тканей, т.к на занятиях довольно быстро может стать жарко.

Где заниматься
степ аэробикой?

Как правило, лучше записаться в фитнес- центр. Занятия могут проходить как в группе, так и индивидуально. При огромном желании можно, конечно, заниматься степ-аэробикой и самостоятельно, дома. Но для этого надо обладать хоть какими-то азами.

Вообще степ аэробика довольно новое направление в спорте. Да, да, именно так. Дело в том, что с некоторых пор, степ-аэробика действительно стала отдельным видом спорта. Теперь даже проводятся чемпионаты по ней. В России, правда, она только начала развиваться, но уже довольно успешно. То ли еще будет!

Юлия Галлямова
Фото: http://www.bodybuild.ru

Ссылки по теме:

Рекомендуем:

 
 Нашли ошибку? Хотите в каталог? Напишите нам!
 
 Понравилась статья? Подпишись на обновления!
ужасноплохонормальнохорошоотлично (1 голосов, средний: 5 из 5)
Loading ... Loading ...
Вставить в блог

Главные новости партнеров

Добавить комментарий

Subscribe without commenting