Бег по утрам! Бегаем правильно!

Уж тает снег, скоро и ручьи побегут, а значит весна уже на пути к нам. Делаем вывод, что скоро у москвичей появится возможность каждое утро заниматься бегом по молодой травке, вдыхая весенний аромат.

Бег по утрам. Что еще так заряжает и готовит организм к предстоящему рабочему дню?

Кто может опробовать на себе бег по утрам: на самом деле, несмотря на то, что бег по утрам– это мощный стимул для организма провести дальнейший день энергично и продуктивно, он еще и является серьезной нагрузкой на сердце, так что будьте аккуратны. Бег по утрам противопоказан и людям, страдающим гипертонией.

Подготовка к пробежке

Перед тем, как приступить к бегу, рекомендуется перед тренировкой съесть яблоко или выпить воды с добавлением меда, это позволит сохранить должный уровень сахара в организме, так как во время нагрузок на мышцы, он понижается – вследствие возникает легкое недомогание. А чтобы даже этого не было, лучше перекусить! Но, только не следует плотно завтракать, перегружая этим свой организм. Пища, еще не успевшая переварится в желудке, занимает пространство у сердца и легких, которое нужно для этих органов, расширяющихся под воздействием мышц. И еще, процесс пищеварения требует до одной трети кровоснабжения всего организма, непозволительная роскошь, когда это количество крови нужно вам для  того, чтобы совершить бег по утрам. А вот с напитками дело обстоит иначе. Жидкости не мешают бегу, а даже наоборот. Пейте то, что вам надо, в любое время. Если вы легко потеете, возьмите на утреннюю пробежку подсоленные напитки, чтобы возместить потерю солей. Лучше принимать соль с напитками, стимулирующими сердечную деятельность. Достаточно четверти чайной ложки соли на стакан. Внимание: с чистой водой или  фруктовым соком солевой раствор ваш желудок может и не принять.

Одежда для бега по утрам

Одежду мы выбираем легкую, сейчас весна, поэтому тренировочные штаны известных мировых производителей спортивной одежды и футболка, одетая под легкую  ветровку – это оптимальный вариант, который подходит для бега по утрам. Не забывайте, бег по утрам – это движение, поэтому теплая одежда вам только помешает, вы будете потеть. Лучший материал для такой одежды – хлопок, он пропускает воздух.

Где совершать бег по утрам

Безусловно, для любых занятий на воздухе, необходим этот самый воздух. Он в идеале должен быть чистым. Но мы живем в Москве, поэтому перспектива дышать выхлопными газами способна отбить любое желание заниматься бегом.  Ищем другие варианты. В Москве немало лесопарковых зон – это рай для тех, кто занимается спортом. Туда и стоит отправиться. Битца, Крылатские холмы, Ясенево и др. Но, если вы живете далеко от леса, то ищете около дома стадион, ваш вариант – совершать бег по утрам вокруг него.
А теперь переходим к самому интересному и волнующему.

Как бегать?

Изначально необходимо подготовить тело к предстоящей нагрузке – разминать перед бегом необходимо все группы мышц, так как при беге они задействованы практически все в той или иной степени. Специалисты рекомендуют делать основной упор на подготовку ног к нагрузке:

  • Начинайте с круговых вращений руками в разные стороны;
  • Затем сделайте боковые наклоны и круговые движения корпусом – по 10 раз в каждую сторону;
  • Десять – пятнадцать глубоких приседаний;
  • Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте пять пружинистых наклонов к каждой ступне, старайтесь чувствовать переднюю поверхность бедра;
  • Сделайте десять невысоких подскоков на носках.

После того, как вы размялись, самое время приступить к пробежке:

  • Первые пять минут  вы все еще разминаетесь. Начиная со спокойной ходьбы постепенно увеличивайте темп.
  • Где бы вы не бегали, бегать лучше в беговых кроссовках одной из известных фирм. Дело в том, что фирмы, профессионально занимающиеся спортивной обувью, делают модели кроссовок, в которых учитывается анатомия стопы и нагрузка распределяется оптимально. Проверено на себе. В кедах и прочих городских подвидах кроссовок бег по утрам сможет принести вам вместо удовольствия целых полчаса раздражения. А это не спортивно и нам не нужно!

Продолжительность бега по утрам

Предостерегаем вас от стремления с первой же тренировки равняться со спортсменами, которые тренируются по несколько часов в день. Это не нужно. Подобные нагрузки скорее вредны, чем полезны. Бег по утрам вполне можно ограничить 20-25 минутными пробежками три раза в неделю. С ростом тренированности длительность бега можно увеличить и до сорока минут, а на продвинутом уровне и до часу. Но, будьте аккуратны, бег по утрам не должен быть измождающим. Не забывайте, организм еще не проснулся и не готов к серьезным нагрузкам.

Ольга Парамонова

Фото: Photoeuphoria  | Dreamstime.com

Ссылки по теме:

Рекомендуем:

  • Бег по утрам занимает много времени и ваг ребенок остается на долго один? Чтобы ваше дитя не скучало купите ему набор “юный физик” и ему будет всегда чем занятся.
  • Вы хотите сделать подарок, тому кто с  вами бегает по утрам? Думаем, вам понадобится пакет для упаковки и желательно большой.

 
 Нашли ошибку? Хотите в каталог? Напишите нам!
 
 Понравилась статья? Подпишись на обновления!
ужасноплохонормальнохорошоотлично (2 голосов, средний: 5 из 5)
Loading ... Loading ...
Вставить в блог

Главные новости партнеров


Комментариев (4)

  1. Иван сказал:


    Да согласен, бег полезная штука, но только мышцы сильно палит. Нужно с ним поосторожнее.

  2. FranklinSG сказал:


    Я очень люблю бегать и по мне так не бега бояться надо, а его отсутствие. Как говорится, Физические нагрузки могу заменить огромное количество лекарств, но не одно лекарство не заменит физических нагрузок. Мой друг, благодаря бегу астму себе вылечил, так что.

  3. Komlev сказал:


    FranklinSG, по поводу астмы: восточная медицина считает причиной ее возникновения скрытый гнев, а спорт (в частности бег) сжигает гнев.

    Но лично я предпочитаю бегать по вечерам, когда тело максимально размято и есть необходимость сбросить психоэмоциональное напряжение после трудового дня и общения с людьми

    (подписан на комментарии)
  4. Артем сказал:


    Я при помощи бега количество приступов астмы уменьшил.Сказать что астмы совсем нет не могу. Во время цветения трав у меня ощутимые приступы. А во все остальные периоды небольшая одышка. Бегаю примерно уже 1.5 года за это время ни разу не болел(не считаю астму)недавно проходил обследование в больнице от военкомата, все анализы отличные, пульс в спокойном состоянии 52 удара в минуту (Пульс здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя — 75-80). Бегаю обычно по лесу, сначала прихожу в клуб любителей бега, передеваюсь и уже тогда иду бегать.

Добавить комментарий

Subscribe without commenting